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名医话健康|彭晚桂:便秘调护小知识
日期:2020-09-07

名医话健康|彭晚桂:便秘调护小知识



        中医认为便秘是因气阴不足,或燥热内结,腑气不畅所致。以排便间隔时间延长、大便干结难解为主要临床表现。病位在大肠。长期便秘可出现痔疮、口臭、色斑、皮肤暗沉、腰粗、肥胖等。


        日常调护

        1、保持大便通畅,养成良好的排便习惯,每日按时排便,临厕勿久蹲努责。

12bet平台        2.进行腹部按摩,适当锻炼腹肌,促进肠蠕动。每日晚上卧床后和早晨起床前,仰卧,右手压左手,按顺时针方向,从右下腹开始,稍加压力慢慢向上按摩推移,至右肋缘下再至左下腹部,如此反复,做5分钟。

12bet平台        3.观察排便间隔时间、大便性状、便后有无出血、腹部有无硬结、有无腹痛等情况。

        4.养成正确的饮食习惯预防便秘。

12bet平台        (1)摄取均匀营养,不偏食。

        (2)多进食一些食物纤维。

12bet平台        (3)多补充水分。

        宜食的食物

        含纤维素较多的食物,如蔬菜、水果、海带、香菇、芋头,以及粗加工的米面等。多摄入水分,尤其在晚上及早上多进水分。酸奶,冷牛奶及易消化食品。富含纤维的食物对排便的益处。

12bet平台        某些便秘,特别是某些功能性便秘时由于进食过少或食物过于精细引起的。进食过少或食物过于精细,纤维含量少,导致肠内食物残渣过少,对结肠的刺激减少而发生便秘。

        含纤维食物主要有:粮食类、豆类、蔬菜类、水果类等几种。而肉类,蛋类、鱼类、奶类的纤维含量很少。如:粮食类:大米、小麦、玉米等。豆类含纤维:大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆。蔬菜类:菠菜、油菜、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜。水果:苹果、梨、杏、山楂、杨梅、柑、香蕉。

        习惯性便秘自我按摩

12bet平台        先行腹部运气,平卧,双目微闭,舌砥上腭,意在脐部,平静腹式呼吸3分钟,每分钟6次,腹式呼吸幅度越大,效果越好。

        再行绕脐按摩,在腹部运气基础上继续行腹式深呼吸。同时双手重叠,右手撑在下,均匀用力,自右下腹开始围脐部以反问号的图形,顺时针推按腹部,速度:绕脐1周,呼吸1次约10秒钟。按摩5分钟后,运气2分钟结束。每日3次,尽可能自我按摩。确有困难时,可由旁人进行,14天为一疗程。

 


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